[...] ćwiczenie różnie - raz rozpiętki (od 7 do 9 kg na rękę), raz wyciskanie stangietek na ukośnej (po 12 kg na rękę), raz przenoszenie sztangieki nad głową leżąc (ok. 15 kilo) barki: wyciskanie sztangietek na siedząco 10 kilo, unoszenie sztangi do brody i inne ćwiczenia typu unoszenie naprzemiennie sztangietek przed siebie itp. biceps: modlitewnik [...]
Barki, zrobione jak trzeba bez op*****lania się. Cardio na bieżni, co głupie co urządzenie to masakra. Wolę swój rowerek za 3 stówy :-) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na ławce brzuchem, ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie hantli 15/12/10/8/ 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop [...]
[...] ciężar) wiosło hantlem 4s po 12 powtórzeń( solidnym, ciężkim hantlem, to ma być wiosło plecami a nie dociąganie bicepsem) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s po 15 powt. 5. barki + biceps wycisk sztangi zza głowy( od połowy głowy w górę, nie niżej) 4s po 5 powtórzeń wznosy w opadzie( tylni akton barków) 4s po 10 powtórzeń wznosy bokiem 4s po 10 [...]
[...] powtrzen 15-8 <dobierz sobie sam czy skonczyc na 8 czy na 10 np. jak wolisz> trening A (wtorek) / trening B (czwartek ) --bo napisales ze 2dni na silke. A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki B: uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A: wyciskanie sztangi lezac hantlami 4x butterfly/rozpiętki 4x wyciskanie sztangi z [...]
[...] HP- łokcie prowadzą ruch, czyli powinny być wyżej od dłoni i iść na boki jakbyś chciał komuś trzasnąć, a ruch kończ na wysokości sutków. Sztangę złap troszkę szerzej niż barki i bardziej pracuj biodrami - taki na maksa skrócony mc na początku. Wiosło - oprócz garba niepotrzebne "narzucanie" sztangi, zbyt szeroki chwyt oraz [...]
[...] to ewidentny faworyt wypełniona klatka w której niema sobie równych jest tu czysta masa mięśniowa skąpana w lekkim tłuszczyku nie widocznym dla zwykłego śmiertelnika , barki wypełnione do perfekcji okrągłe,łapy to jego atut biceps jak na ten wiek przeogromny, plecy ubite jedynym mankamentem do którego można było by się przyczepić to nogi [...]
[...] zabawa opiera sie na zawartosci wody, ilosci glikogenu, itd - generalnie kwestia odzywiania i suplementacji 6.? 7.taka budowa ciala, rozwiazanie to przypakowac kaptury i barki - jakos to bedzie wygladalo, jesli masz jednak na mysli wade postawy (pochylenie wprzod) to rowniez rozwiazanie kryje sie w przypakowaniu kapturow (co sciagnie barki do [...]
[...] wgnieciona w lawke(nie tyczy sie to pompek) 4.Nie prostuj lokci do konca-bo prace bedzie przejmowal triceps-a napieice klatki spadnie Bez tej pozycji prace beda przejmowaly barki-tricepsy/klatka jak byla tak bedzie mala. Przeczytaj poki co http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Na 5 stronie masz dokladny [...]
[...] naprzemienne dźwiganie sztangielek, supinacja 3x 12 uginanie ramion z dolnego wyciągu 3x 10 przedramiona nachwyt 2x 15 podchwyt 2x 15 brzuch to samo za każdym razem piątek barki + kaptury + nogi+ brzuch barki wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej 3x 10/8/6 unoszenie ramion do boku ze sztangielkami 3x 10/8/6 unoszenie ramion do góry ze [...]
[...] nóg. W dniu góry ciała idę na 7km marsz. Macie więc cały mój plan treningowy. Podsumowując: jednego dnia klatkaz plecami; druga sesja biceps z tricepsem drugiego dnia barki; druga sesja uda trzeciego dnia dzień pierwszy itd Dzień odpoczynku zależy od samopoczucia! Brzuch w zasadzie trenuję prawie każdego dnia rano - ostatnio nie chce mi [...]
[...] jest też przysiad i są rozpiętki ;-)); i napinając łopatkę, unosisz hantelkę w górę; nie pomagając sobie łapką ;-) Proponowałabym Ci nagrać: tego frencza, wycisk na barki, przysiad (ten plie, zwykły, i na sucho) i MC (to na prostych i klasyka również, bo wchodzisz w ten etap zaawansowania, że MC będzie Twoim najlepszym przyjacielem :-D) [...]
[...] , albo robic ramiona osobno na sesji w sobote bic + tric + przedr , a łydki dodac do nóg lub zmienic ten układ na np taki pon. klatka + tric + brzuch sr plecy + bic piatek barki + kaptury + brzuch sob nogi + przedr co do cwiczeń to klatka I cykl ok , II - wyrzuć wycisk hantli płasko , III - wyrzuć 1cw ,wycisk skośne wystarczy [...]
ogólnie za duża objętość treningu, a już na pewno dla gościa trenującego 2 miesiące i nie mającego nigdy styczności ze splitem. zajedziesz sie a to prowadzi do jednego ---> przetrenowanie. po co robisz tyle serii na dane partie mieśniowe i dokładasz drugie tyle niepotrzebnych ćwiczeń? duża czesc sie dubluje, niektóre nie bezpośrednio są takie [...]
Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=GUhoYL01mkw 2a. Wyciskanie stojąc - walka z ciężarem w drugiej serii, napięta sylwetki i chyba dobra praca, ale zobaczymy czy poczuję barki jutro (?) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=17sinUt53C8 2b. Ściąganie drążka - niby szło łatwo, ale to podejrzane, na taki ciężar, albo moja maszyna zawodzi (czasy [...]
[...] 3*15 • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 • Deska 3*1min z pełnym napięciem korpusu mięśniowego GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+25-12+25-10+20-8+15 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 [...]
Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]